“哎呀,我的老腰哦,不照了”、“你的腰痛又犯了?”现如今,腰痛年轻化的现象日益严重,有些看似强壮的年轻人,实则是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。

“腰痛”非小事,疼起来“遭不住”!既然如此重要,我们又该怎么守护好呢?近日,记者采访了合肥多位专家,他们纷纷提醒:呵护好腰椎需要重点关注“三步走”。

“青绿腰”火出圈? 没有专业训练切莫随意模仿

男伴是山、女伴是水;只此青绿,跃然冰上……14日,北京冬奥会花样滑冰冰舞自由舞比赛,中国选手王诗玥/柳鑫宇身着青绿色比赛服亮相完美演绎《功夫熊猫》主题曲,最终,二人以总分184.42分的成绩获得第12名,刷新中国冰舞的历史最好成绩,比赛中二人将东方元素展现得淋漓尽致,被网友称赞为“绝美冰上‘只此青绿’”。

说到“只此青绿”,就不得不提到虎年春晚的舞蹈诗剧,节目在触动无数观众心弦的同时,也成为整台春晚的爆点之一。据悉,《只此青绿》通过七个篇章讲述了一位故宫青年研究员“穿越”回北宋,以“展卷人”视角“窥”见18岁天才画家王希孟创作北宋名画《千里江山图》的故事。

舞蹈火爆出圈的同时更是引发了全网不少网友对“青绿腰”的争相模仿挑战,“青绿腰挑战”还一度登上热搜。“我试了一下,医生说我三个月后才能下床”、“全网火了,我也试了一下,咔的一声,腰青了,脸绿了”、“咱就是昨天晚上睡不着模仿了这个,今天早上起来整个人都不对了”……记者浏览评论区发现,挑战失败的小伙伴也是大有人在,“此类动作存在一定受伤风险,请注意自身安全,切勿盲目模仿”,抖音平台在这一搜索栏的区域更是标注出温馨提示。

近日,记者采访了安医大二附院脊柱外科主任田大胜。他表示,“青绿腰”这个动作专业性极强,必须要经过一定的专业训练才能完成,如果没有经过专业训练的普通人,在做这个动作的时候可能会造成损伤。“因为这个动作要过度地后伸,然后人又要保持一个平衡,腰部和腹部都需要用很大的力量,在这个用力的过程中就可能会造成腰部肌肉的损伤,而且,还可能造成小关节和椎间盘的损伤。”

对此,安医大四附院骨科副主任医师吴云峰也有着同样的意见,“做这个动作,必须要有强大的腰部力量支撑以及身体关节很好的延展性,如果一般人做的话是很危险的,除了可能造成腰背肌肉和小关节等损伤之外,如果没有强大力量支撑容易跌倒,万一头部着地的话也很危险。”

这届年轻人腰不太好?

弯腰够东西结果进了医院

20多岁的年纪、60多岁的腰……此前,就有调查数据显示:中国已有超过2 亿人腰椎出现了问题。尤其是那些有着久坐习惯的年轻人,腰椎病的发病率越来越高。“确实,我们在门诊上发现腰痛的病人越来越多,基本上现在腰痛的病人在门诊能占到1/3左右,经常一来看就是腰疼的,而且越来越年轻,有的是在上学的时候,十几岁二十岁左右就出现这种腰痛。”

那么为什么这届年轻人普遍腰不太好呢?吴云峰分析,这可能与年轻人现在的生活习惯有关系,看电视、玩手机、出行开车……长时间的久坐,都可能造成腰部的损伤。

在接诊过程中,吴云峰就曾经碰到过一个门诊患者,“一个20多岁的小伙子,在工厂工作的过程中,他弯腰去够一个东西,结果突然一下感觉腰里面就像电打的一样。”起初,这名患者感觉腰很痛,过了一会儿就不那么疼了,但是第二天一早就感觉不对劲,整个腰起不来了。抱着“扛一扛”的心理,他在家里躺了几天,结果发现还是不行,于是来到医院就诊。经过拍片等检查发现,虽然年纪才20来岁,但腰椎已经有了一个很明显的“退变”。

“腰闪了”=腰椎间盘突出?

腰椎间盘突出不一定是病

系鞋带、捡东西、做家务、拎东西,甚至是打喷嚏……有时候,看似身体“过劲”的你,为何一个小小的动作就能“闪到腰”?相信,这也是不少市民朋友的困惑。

为此,田大胜主任有着专业的解答,他告诉记者,“闪腰”的病人在临床上比较常见,自己印象比较深也比较典型的是曾经接诊的一个40岁左右的女性患者。“这位女同志当时在家正做着家务,突然腰部就疼痛不能动了,路也不能走了,出现了活动受限,而这种情况正是所谓闪腰的表现。”

据田大胜回忆,当时这名患者先是在当地医院做了磁共振检查,检查结果显示椎间盘突出,医生建议手术,之后在安医大二附院脊柱外科就诊。经过患者主诉和查体,患者没有出现下肢的症状,主要是腰部疼痛僵硬活动受限,田大胜认为患者是出现了腰椎小关节的问题——小关节紊乱。“这种疼痛常规来说我们卧床休息一两个礼拜它会自然好,或者通过活动放松也可能就慢慢自然好了。因此,就这种情况而言,做手术不一定是必要的。”此后,田大胜对患者进行了保守治疗,让患者卧床休息,并局部做一些热敷或者是理疗,两周左右患者情况逐渐好转。

采访中,记者还了解到,所谓的“闪腰”和我们常说的“腰椎间盘突出”其实并不是一个概念。田大胜特别提醒:闪腰可能会造成腰椎间盘突出,但二者并不是一个概念,不能混为一谈。为此,他还给记者打了一个形象的比方:“闪腰多见损伤的是肌肉或者是小关节,因为肌肉在干事的过程中如果超出正常的承受范围,会出现痉挛性疼痛,这就跟我们胃部受凉以后突然会痉挛从而引起胃痛是一样的概念,这种情况通过一些保守的休息或者保守的治疗都可以缓解。”

怎么保护“中流砥柱”?

专家:做好这三点很关键

说到这里,大家可能就要问了,既然腰部这么重要,有没有什么呵护小窍门呢?对此,两位专家建议,主要从以下三个方面做起。

首先,要学会自我保护,尽量避免损伤。“因为腰部疾病是一种退变性疾病,所以也是一种随着年龄增大的常见疾病,这个蜕变往往都伴随着一种慢性的损伤,所以在日常生活中应尽量避免损伤。”田大胜介绍,这种损伤一般包括两种,其中之一是急性的外伤如跌倒或车祸等情况,还有一种最常见的就是慢性劳损引起的损伤,事实上,我们每一个人都会因为慢性劳损引起腰部肌肉的损伤,尤其是长期久坐或者反复做弯腰负重,引起慢性损伤的可能性就很大。

另外,要在不受伤的基础上,进行适当的腰背肌锻炼。“加强腰背肌的锻炼,我们目前推荐病人最常做的动作就是瑜伽中的‘飞燕动作’:头部和脚步都向后方翘起来。”当然,田大胜主任提醒,这种锻炼是一个缓慢的过程,需要在相关人员的指导下进行。

“第三步就是治疗,出现问题的时候要及时治疗。”专家介绍,对于腰部肌肉的慢性损伤,首选是保守治疗,常用方法包括物理治疗+药物治疗,而物理治疗需在康复科医生指导下进行。

此外,吴云峰提醒久坐办公室或经常开车的“上班一族”:平时坐45分钟至1个小时左右,最好能起来活动活动腰,活动5到10分钟都可以。“另外,我们所说的腰背肌锻炼,是一个持之以恒的锻炼,而不是一天两天的,需要天天坚持,例如早上起来、晚上睡觉的时候练一下,这样就可能减少腰痛的发生。”(唐萌 戴睿 付艳)

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